暑い日が続くと、「身体の中に熱がこもる」「寝苦しくて眠れない」という声が増えてきます。
熱中症の初期症状も、この”熱のこもり”から始まることが少なくありません。
こういうとき、私たちはつい「冷やそう」とします。
もちろん冷やすことも大切ですが、本質的に必要なのは、身体の深部にこもった熱を、うまく発散させることです。
身体には「表面の熱」と「深部の熱」がある
体温には、大きく分けて2つあります。
- 皮膚温:身体の表面の温度。外気の影響を受けやすい
- 深部体温:内臓など身体の中心部の温度。生命活動の中心
熱中症の初期や熱のこもりで問題になるのは、この深部の熱です。
身体の中心に熱がたまり、それをうまく外に逃がせない状態になると、
だるさ、頭のぼんやり、寝苦しさといった症状が現れます。
表面をいくら冷やしても、深部の熱が発散されなければ、根本的には楽になりにくいのです。
深部の熱は「めぐって」から発散される
ここが大切なポイントです。
身体の中心にこもった熱は、そのままでは外に出られません。
まず血液に乗って身体の表面(手足の末端や皮膚)まで運ばれ、そこから空気中に放散されます。
つまり、熱の発散にはこんな流れが必要です。
- 深部の熱が血液に乗る
- 血液が熱を手足・皮膚表面まで運ぶ
- 表面から熱が外に逃げる
この熱のめぐりが滞ると、熱は深部にこもったまま。
だから、熱を逃がすには、まず循環させることが欠かせないのです。
熱中症の初期こそ、めぐりを意識する
熱中症の初期症状(だるさ、めまい、頭がぼんやりする、汗が異常など)を感じたら、
まず涼しい場所へ移動し、水分・塩分を補給することが基本です。
そのうえで、深部の熱を効率よく逃がす工夫が役立ちます。
- 頭の付け根、脇の下、脚の付け根を冷やす:これらの場所には太い血管が通っており、血液を冷やすことで深部の熱を効率よく下げられます
- 手のひら・足の裏を冷やす:ここには熱を逃がすための特別な血管があり、深部体温を下げる働きがあります
- 水分をしっかり摂る:血液の量を保つことで、熱を運ぶ循環がスムーズになります
表面を冷やすだけでなく、血液を冷やして循環させるという視点が、深部の熱を逃がす鍵になります。
※強い頭痛、吐き気、意識のもうろう、けいれんなどがある場合は、ためらわず救急要請してください。
寝苦しい夜も、”こもった熱を循環させる”
夜、寝苦しくて眠れないとき — これも、深部の熱がうまく発散できていないサインかもしれません。
実は、人は眠りに入るとき、手足から熱を放散して深部体温を下げることで、自然な眠気を作り出します。
赤ちゃんが眠くなると手足が温かくなるのは、まさに熱を逃がしているからです。
ところが、熱がこもって循環が滞っていると、この「深部体温を下げるための熱放散」がうまくいきません。
すると、身体は眠る準備に入れず、寝つきが悪くなります。
だから、寝苦しい夜こそ、こもった熱を循環させてあげることが大切なのです。
夜の熱を循環させるための工夫
冷やしすぎず、めぐりを助ける方向で整えていきましょう。
- お湯につかる:お湯で身体を温めると、発汗と共にその後の熱放散が促され、深部体温が下がりやすくなります(就寝の1時間前が目安)
- 頭の付け根を軽く冷やす:深部の熱を効率よく下げつつ、冷やしすぎないように
- 下半身は冷やさない:末端の血流が悪くなると、逆に熱が逃げにくくなります
- 軽くふくらはぎを動かす:布団の中で足首を動かすだけでも、血液の循環が促されます
- 冷房は”冷やす”より”こもらせない”設定に:除湿を活用し、風は直接当てず、空気を循環させる
ポイントは、冷やして固めるのではなく、めぐらせて逃がすという発想です。
それでも熱のこもりが続くときは
セルフケアを続けても、熱のこもりや寝苦しさが改善しない
毎年夏になると同じ不調が出る —。
そんなときは、熱を循環させる身体の機能そのものが低下している可能性があります。
自律神経のバランス、姿勢の崩れ、首肩の緊張、血流の滞り
これらの要因があると、いくら工夫しても熱がうまくめぐらないことがあります。
「暑さのせい」と片付けず、身体のめぐりを整えるという視点を持っていただけたらと思います。
熱は、逃がそうとするより、めぐらせれば自然と逃げていくもの。この夏、身体の熱の循環を意識してみてください。
寝苦しい夜も、少し楽になるかもしれません。
弁天カイロプラクティックオフィス
大阪市港区弁天2-13-20-302
06-6572-8281
ご予約はLineからも可能です。
友達登録後に希望時間をご連絡下さい。